SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Zbyt szybko rosnę?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] czytalem dosc duzo, wiem tez nie tak malo, ale jednak strach mnie troche oblecial i postanowilem napisac tego posta. cwicze z dobrym planem od 2 miesiecy, staram sie jesc jak najwiecej, -rano nie jem prawie nic -w szkole 2 podwojne kanapeczki z roznym nadzieniem -jak wracam obiadek, zazwyczaj schaboszczak, ziemniaki i jakas zupka potem robie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2007-01-27 12:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się w: 1.Nitroprogen Treca - który towarzyszy mi 365 dni w roku. 2.Vitamin Multiple sport olimp - j/w 3.BCAA Xtra + L-glutamine Activlaba - trzy puszki 4.Clenburexin - jak przy każdej mojej redukcji Suplementacja 1. Jako szósty i ostatni posiłek przed snem. Reszte dostarcza mi dieta. 40 g + woda więc standard. 2. 2 capsy do obiadu 3.Kupione [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2009-03-19 13:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żebym nie mógł wykonywać codziennych czynności. Niestety od tamtego czasu próbowałem kilka razy wrócić na siłownie ale bez skutecznie. Ręka na co dzień mnie nie boli i nawet jak coś w miarę lekkiego podnoszę to jest normalnie. Problem pojawia się jak wykonam z 30 powtórzeń nawet np. 7 kg ciężarkiem wtedy wraca te kłucie (jakby szpilki ktoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-11-30 22:23:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Harmonogram

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na tym forum, i mam nadzieje pozostać tutaj jak najdłużej ;) Mam kilka pytań, i jeżeli będziecie dali radę odpowiedzieć na nie, będę naprawdę zadowolony ;) To tak: 1. Czy dobre byłyby treningi w systemie: (na rzeźbę) Poniedziałek: -klatka piersiowa (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień naramienny (3 ćwiczenia, 15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-01-18 21:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (...) Podsumowując... Istnieją skuteczne opcje dla mężczyzn z suboptymalnym poziomem testosteronu, którzy martwią się o swoją płodność. Zarówno (...) TRT i płodność - jak uzyskać to, co najlepsze z obu światów cały artykuł do przeczytania w 31. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku stycznia 2015 w: salonach prasowych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2014-12-22 12:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki, Suplementy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czy redukcji oprócz poprawnego treningu ważna jest odpowiednia dieta, celowo omijam te tematy, gdyż plan treningowy i dieta dopiero jest w fazie przygotowywania, jak będą gotowe to mam nadzieję sprawdzicie je i naniesiecie ewentualne poprawki . Przechodząc do sedna sprawy, mój krotki opis: 25 lat 183 cm. 82 kg. Staż - Około 2 lata z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2006-11-24 17:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie, odzywianie, trening<---PROBLEM

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Problem jest nastepujacy: chodze na silownie 3 razy w tygodniu i czasem jak znajde czas - wiecej. Trening mam rospisany przez prowadzacego silownie na poprawe sylwetki (spalenie tluszczu z brzuszka i nozek). Bylam rowniez u dietetyczki w celu rozpisania sobie diety (rowniez w celu pozbycia sie pare kilogramow). Nie jadam wiele i robie to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2008-04-10 09:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ewentualnie doprawiamy solą i pieprzem do smaku, Gotowe ;) Smacznego ;)! Wartości odżywcze: Białko: 24 g Węglowodany: 37 g Tłuszcze: 49 g Kcal: 699 Kolejny mój pomysł na to jak wykorzystać resztki tym razem z niedzielnego obiadu. Nie wyrzucajmy jedzenia! Ziemniaki z obiadu nabiorą nowego wyrazu jak przesmażymy je lub upieczemy z odrobiną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2015-01-25 18:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ważnych decyzji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] który wyrzucił mnie z 170 cm do 191 cm, jednocześnie bardzo rozciągając, pod koniec skoku ważyłem 52 kg. Zawsze byłem dosyć silny (ćwiczyłem-praca na farmie od małego), więc jak wcześniej dalej robiłem co trzeba, dodatkowo ćwicząc na sztandze w piwnicy. przez ten ostatni rok urosłem tylko 2 cm-teraz mam 193, i ważę 65 kg, czyli już w normie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2017-04-09 18:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 PYTANIE: Witam, tak jak jest napisane w powyższym kwestionariuszu, celem cyklu, który chciałbym rozpocząć jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę 2,5 roku, z czego z głową, trzymaną dietą i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2019-01-19 19:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uprawiania sportów plus dieta która teraz już wiem że była głupia czyli nie jadłem prawie nic . Następnie do biegania i sportów doszedł 5 tygodniowy trening domatora. I tak jakoś wyszło że schudłem 22-23 kg Aktualna waga 72,5 kg. Załatwiłem sobie siłownie i ostatnie 7 tygodni spędziłem tam. Spokojnie dodawałem kalorie zaczynając od 1000 ( tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-04-28 20:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla otyłych przy redukcji 1400 kcal

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się tego ogromnego tłuszczu. Jestem bardzo zawzięta i zawsze dąże do swojego wyznaczonego celu :) Cel to 82 kg czyli 30 kg mniej Miesięcznie chcę spalać 4 - 5 kg. Dieta jaka mam będę już miała na całe życie i 1400 zdrowych kalorii mi zupelnie starcza. W innym temacie do tygodnia wrzuce swoja diete do oceny. W skrócie składa sie głównie z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2020-05-14 21:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BIALKO: 2,5g/1kg masy ciała WEGLOWDANY: 3,2g/1kg masy ciała TLUSZCZ: 1,3g/1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: tylko siła, jak najmniej masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): połączenie mezomorfika z endomorfikiem, ale raczej w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2008-01-18 21:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO ROBIĘ ŹLE ???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kluski + rosół - KOLACJA : do niedawna późno jadana około 21-22 - żadko jajka czasami ryba w oleju + 4 x kromka z masłem - czasem jakaś pizza - czasami bryndza sie trafi lub b. czesto szynka + ser żółty. Jak to przeczytałem sam co napisałem to chyba da dieta jest do du... [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2008-04-16 15:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja? Rzeźba ? FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogólnie pełno topiców dotyczących jednego zagadnienia, a w każdym zawsze znajdzie się coś innego, coś różniącego je od pozostałych - myślę, że przydałoby się uregulować to jakoś i jeżeli jest np. zagadnienie rzeźby - to jest wybrany (przez moderatorów specjalistów itd.) jeden najlepiej opisujący dane zagadnienie :/ Stąd ja prosiłbym o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2009-04-19 14:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 latek potrzebuje porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szły w dół byłem zadowolony (podczas siłowni wprowadziłem AMP2) ostatnie 1,5 roku chodziłem na kickboxing, stwierdziłem że potrzebuje bardziej wysiłku tego typu. Niestety od jakiegoś dłuższego czasu moja waga nie ulegała zmianie, zastosowałem dietę Dukana schudłem z 93 do 89 kg jednak o chorobie i zaprzestaniu diety moja waga utrzymuje sie od 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2011-03-01 21:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] basen i/lub treningi w domu. Na początek planuję 3-4 x w tygodniu zacząć przygodę z bieganiem. I teraz czas na obliczenie ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg jednego postu jaki czytałam wyznaczyłam w taki sposób: B 2g/kg masy ciała czyli 134g=536kcal T 0,6g/kg masy ciała czyli 40g= 362kcal W 3g/kg masy ciała czyli 201g=804kcal W Innym poscie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4746 Data: 2014-09-14 19:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyzwanie-kto sie podejmie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmeczenia miesni, oraz wykonywania pol zakresu ruchu (dolna faza). Probowalem tez trenowac ja 2x w tygodniu, oczywiscie ze zroznicowana intensywnoscia. Mimo ze kombinuje jak moge, probuje, zmieniam treningi, stosuje wszystko co sie da, robie przerwy na regeneracje, stosuje suplementy i wlasciwa diete, to wszystko rosnie tylko nie klata. Znam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2007-09-05 20:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, lipiec. prosba o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brazowy Filet z kurczaka 150g pieczony III posilek od razu po silowni bialko 30g banan 120g IV posilek Makaron lub ryz bialy 60g Filet z kurczaka 150g V posilek Mintaj lub jakas inna rybka 200g pieczony Oliwa ok.5g omega-3 Warzywka VI posilek jajecznica lub jajka gotowane 5bialek i 1 cale warzywa oliwa ok 8g VII posilek Twarog poltlusty w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2010-06-24 16:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/ Nie posiadam ławki skośnej więc jak prawidłowo zrobić klate czym zamienic ten skos?Prosze o porade,czy to będzie oki.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-01-18 14:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)